التغلب على التوتر بـ استخدام 5 أساليب بسيطة

عندما نحارب فيروس كورونا، سيواجه الكثير من الناس موجة أخرى - ولكن هذه المرة المواجهة مع (التوتر والحزن ضريبة البقاء في المنزل، وعدم اليقين بشأن المستقبل، وعدم القدرة على مقابلة أحبائهم، وخفض الوظائف والرواتب) وغيرها الكثير.

يعتبر الشعور بالتوتر المؤقت أمراً صحياً لخلايانا على المستوى الخلوي.. إنه الضغط المستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، والذي تراكم على مدى سنوات يمكن أن يضر بصحتنا.. إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة من الوقت، فهناك العديد من الحيل التي يمكنك اتباعها للتغلب على هذا الضغط المؤقت.

• زيادة هرمون السعادة

يمكننا تحسين مزاجنا من خلال رفع مستوى هرموناتنا السعيدة.. ومن أجل تحسين مزاجنا، نحتاج إلى كل من الأطعمة الغنية بالسيروتونين والتريبتوفان.

تظهر الأبحاث أنه بدون الكربوهيدرات الصحية، لا يمكن للسيروتونين المرور عبر حاجز الدم في الدماغ.. في حين أن التربتوفان ضروري لإنتاج هرمونات السيروتونين، فإن الكربوهيدرات مهمة لنقل السيروتونين في الدماغ.

تساعد الأطعمة مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والموز والأرز البني والدخن والكينوا والشوكولاتة الداكنة، والسبانخ في تحسين مزاجنا.. ويمكن لمخفوق الحليب البسيط المصنوع من الحليب وبذور اليقطين والموز ومسحوق الشوكولاتة أن يرفع من مزاجنا. اشواغاندا منشط عصبي. إنه عشب أدابتوجينيك. أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق أشواغاندا في مشروبك لتحسين مزاجك.

• قهوة سوداء

تظهر الأبحاث أيضاً أن شرب القهوة السوداء يمكن أن يساعد في تحسين مزاجنا.. لكن تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك الزائد للقهوة السوداء يمكن أن يسبب الاكتئاب ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى الجفاف.. إذ يوصى بتناول 4 أكواب فقط من القهوة السوداء في اليوم والقاعدة أنه لكل فنجان من القهوة السوداء يجب شرب كوبين من الماء.

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات

يساعد تناول الفاكهة والخضروات في تطوير خلايا جديدة في دماغنا.. يزيد من مركب يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) ، وهو مركب يساعد في توافر الهرمونات السعيدة. يمكن أن تساعد الأطعمة النباتية مثل التفاح والتوت والبصل والخضروات الورقية والجوز وبذور الشيا والطماطم في تحسين مزاجنا.

• الشاي الأخضر

إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية، فاستبدل شاي ماسالا بالشاي الأخضر.. مركب يسمى بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر والشاي الأبيض والشاي الأسود يساعد في رفع مزاجنا.. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل فقدان الوزن وتقليل ارتفاع الكوليسترول الذي يمكن أن يحدث عندما نشعر بالاكتئاب ونأكل المزيد من الطعام.

• الأعشاب

هناك بعض الأعشاب المتوفرة في مطبخنا والتي يمكن أن تساعدنا في تحسين مزاجنا.. توابلنا الهندية مثل القرنفل والقرفة وجوزة الطيب تتصدر القائمة.. إذاً أضفت قليلًا من جوزة الطيب إلى الحليب واشربه قبل النوم ، لأنه يساعد على الاسترخاء ويساعد أيضاً في تخفيف التوتر.. يمكن استخدام توابل أخرى مثل القرنفل والقرفة والزعفران في تحضير الطعام.. أظهر الزعفران فوائد في تقليل القلق.

• بعض العلاجات المنزلية السهلة للتخلص من التوتر
• ضع قطرة واحدة من زيت الخروع النقي على باطن قدميك قبل الذهاب إلى الفراش، فهذا يوفر تأثيراً مهدئاً للجسم.
• Nasya kriya حيث يمكن إضافة 4-5 قطرات من السمن إلى الخياشيم (كل فتحة أنف) للإغاثة الفورية.
• خذ قسطاً من الراحة إذا كان هناك شيء يضغط عليك.
• تمرن ، واحصل على نوم عميق ، واقرأ كتاباً، ومارس روتين الرعاية الذاتية، وتأمل وقم بتنفس اليوغي ، وامش في الحديقة لتحسين مزاجك.

في النهاية امنح نفسك بعض الوقت، واسترخي واخلق مساحة سعيدة لنفسك.

ملاحظة

اشواغاندا Ashwagandha (المعروف أيضا باسم العبعب- حب الكاكنج). هي عشبة مشهور في الطب البديل، لقد تم استخدامها لأكثر من 2500 عام في الهند. عشبة ذات قيمة كبيرة لخصائصها المفيدة للأعصاب والغدة الدرقية وتعمل كمضادة للقلق والاكتئاب والالتهابات.

ترجمنا لكم من موقع onlymyhealth