ماذا تفعل بعد تناول وجبة دسمة؟

وجبة دسمة واحدة لن تدمر صحتك.. لاتجعل شعورك بالذنب تجاه عادات الأكل إلى إنكار نفسك.. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحرمان ومن ثم يسبب لك الشراهة مرة أخرى كردة فعل سلبية.. بدلاً من ذلك ، ممكن أن تحدد ما ستفعله بعد وجبة  دسمة ووفقا لنصائح موقع WebMD   المعني بصحة الغذاء.

 1. المشي

سيساعدك  المشي على تحفيز عملية الهضم لديك وحتى ضبط مستويات السكر في الدم.. لكن لا تزد الأمر عن حده، إذ يمكن أن يرسل التمرين الحقيقي الدم إلى ساقيك بدلا من معدتك، مما قد يبطئ عملية الهضم.

2. تناول الماء

تناول كوب من الماء (حوالي 8 أونصات) بعد وجبة دسمة يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الملح الزائد الذي من المحتمل أن تحصل عليه من وجبتك. يمكن أن يمنعك أيضا من الإصابة بالإمساك. استمر في شرب الماء لبقية اليوم لتحافظ على رطوبتك.

3. لا تستلق

البعض يعتمد أخذ القيلولة بعد الطعام.. في  حال فعلت ذلك  سوف تفقد فرصة حرق بعض تلك السعرات الحرارية التي تناولتها في وجبتك الدسمة.

كذلك عندما تستلقي مع معدة ممتلئة يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وتفاقم ارتداد حمض المعدة (GERD).

4. تخطى الفقاعات

لا ينصح يتناول المشروبات الغازية.. فعندما تشربها، تبتلع غازات يمكن أن تملأ جهازك الهضمي  هذا سيجعلك تشعر بالانتفاخ أكثر، وتقوم بتجشؤ بعضها، والباقي ينتقل عبر الجهاز الهضمي حتى تمرره كغازات.

5. تخلص من بقايا الطعام

إذا كان لا يزال لديك طعام متبقي من الوجبة الدسمة، فقد يجعلك هذا تعتقد أنك قد أكلت كمية صحية على الرغم من أنك قد أكلت كثيراً بالفعل، لذلك لا تحتفظ بقنابل السعرات الحرارية حتى لا تضعف أمامها مرة أخرى.

6. مارس تمرينا حقيقيا

بعد مرور مدة 3 إلى 4 ساعات على الأقل بعد تناول وجبة دسمة ، مارس تمرينا ًحقيقياً (اركض، ارفع الأثقال، أو العب الكرة. من الأفضل الانتظار).. سوف يحرق بعض  السعرات الحرارية الزائدة.. وقد يساعد أيضاً في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.. أن التمرين المنتظم يساعد في التحكم في الحالة المزاجية والجوع، لذا من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام لاحقاً.

7. خطط لوجبتك التالية

لا يمكنك تجاهل الحلويات اللذيذة  مثل كعكة الجبن بالشوكولاتة في وليمة عيد ميلاد اخد الأضدقاء.. لكن يمكنك الاستعداد مسيقاً.. حتى لا تبالغ في بتناول الحلوبات.. غدا وما بعده.

اختر وصفات منخفضة السعرات الحرارية وخطط لوجباتك للأسبوع. خصص وقتاً لإعداد أكبر عدد ممكن من وجباتك مقدما. يمكن أن تساعدك تطبيقات الهاتف في تخطيط كل شيء حتى آخر سعر حراري.

8. تناول الطعام بتركيز

حاول أن تنظر إلى الطعام بنوع من التأمل. انتبه إلى نكهة وملمس ولون طعامك. فكر في الوجبة:

• أين تم زراعة الطعام أو تربيته؟
• كيف صنعها الطباخ؟
• حاول أن تأخذ قضمات صغيرة وتمضغها جيدا.
• توقف من وقت لآخر واسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالشبع. يمكن أن يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالرضا.

9. كل ببطء 

قد تستغرق معدتك حوالي 20 دقيقة لتخبر عقلك بأنها ممتلئة. إذا كنت قد أكلت الكثير بالفعل في الدقائق العشرالأولى، فإنك لم تمنح عقلك الفرصة لمعرفة ذلك.. بعد نصف ساعة، من المؤكد أنك ستشعر بعدم الارتياح من كثرة الطعام. تمهل وستجد أنك لا تتناول سعرات حرارية أقل فحسب، بل تشعر أيضا بمزيد من الرضا.

موقع WebMD