كل فئة عمرية من النساء.. لها غذاء كافي ومتوازن؟!

في كل فئة عمرية كائن أنثوي لديه احتياجات مختلفة.. وفقًا للعمر، تحتاج المرأة إلى نظام غذائي غني ببعض الأطعمة وتقييدها من قبل الآخرين للعمل بشكل جيد وضمان اللياقة.

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في جميع مراحل الحياة، حيث إنها عناصر مغذية أساسية في تكوين العظام والأسنان والغضاريف والنمو العقلي وتعمل كمواد تنظيمية لحسن سير عمل الجسم.

الاهتمام والرعاية مع تغذية المرأة يجب مضاعفتها في أوقات ( الحمل وانقطاع الطمث)، عندما يحتاج الجسم إلى التكيف مع واقع جديد.

عندما تصبحين بعمر  30 يكون الاستقلاب  عند المرأة على قدم وساق ووهو العمر الانسب لانقاص الوزن حيث يستجيب الجسم بسهولة أكبر لتغيير العادات.. لبقاءك بصحة جيدة، وأنت في سن 30 تحتاجين إلى تناول الخضروات يوميًا، وملح بديل للأعشاب، وتجنب التجاوزات.. لا داعي للتخلص من الأشياء الجيدة في قائمة أغذيتك ، فقط قومي بتقليل المشروبات الغازية والبيتزا والوجبات الخفيفة وتناولي الفواكه عندما تشعرين بالجوع.

ضعي الأطعمة الكاملة ضمن قائمة غذائك، وهذا ينطبق على الأرز والمعكرونة والخبز.. الألياف في هذه الأطعمة تزيد من الشبع وتنشط الأمعاء.. وتعد الحبوب والعدس والحمص واللحوم الخالية من الدهن من المصادر الجيدة للحديد والتي تكون منخفضة في هذه الفئة العمرية.. يوفر الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن الكالسيوم، له العديد من الفوائد فهو يعمل أيضًا على تخفيف التهيج والقلق الناجم عن الدورة الشهرية.

ومع تقدم العمر ، يتباطأ الجسم وفقدان الوزن لم يعد سهلا كما كان من قبل..  لـ النساء بين 30 و 40 سنة إنهم بحاجة إلى زيادة استهلاكهم من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم من خلال الاستثمار في اللحوم الخالية من الدهون ولحم الخنزير والفاصوليا والبرتقال. لا ينبغي ترك الخضار والكربوهيدرات كلها خارج النظام الغذائي أيضا.. يمكن أن يكون الشاي حليف جيد في هذه المرحلة.. الشاي (الأخضر والأبيض والأحمر) غني بالمواد المضادة للاكسدة، لذلك فهي تساعد على إزالة السموم وتسريع عملية الأيض وإبطاء عملية الشيخوخة.

يجب أن تكون الرعاية الغذائية أكبر لـ  النساء فوق سن 40، فيجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة مصدر الألياف، وكذلك المواد المضادة للاكسدة ومضادة للالتهابات.. ومثالي، معتدلة الملح والسكر، واحكام السيطرة على كمية الدهون، واحتساء كوب من القهوة.. كل ذلك لمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول، ومنع الأمراض الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.. مع وصول انقطاع الطمث، من الضروري زيادة قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز، والمواد التي تعمل كبديل للهرمونات البديلة وتساعد على تخفيف بعض الأعراض، مثل الهبات الساخنة.. توجد فيتويستروغنز بشكل أساسي في البقوليات مثل فول الصويا والفول والحبوب والبراعم.

نصيحة أخرى هي تضمين الأطعمة التي تفضل إنتاج السيروتونين للتحايل على التوترات العاطفية، الشائعة جدًا في هذه الفترة.. وزيادة الكمية من فول الصويا لأنه يحتوي على مواد تخفف من انزعاج سن اليأس.

وكالات