كيف تقلل من دهون البطن المزعجة!؟
2021.05.15
دهون البطن" دهون الحشوة" في منطقة المعدة، التي تتراطم حول المعدة.. ما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تقليل دهون البطن من خلال تضمين أنواع معينة من الخضروات في نظامنا الغذائي.
الدهون الحشوية تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية في الجسم.. فتسبب حالات تهدد الحياة مثل:
- أمراض القلب
- السكري من النوع الثاني
دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إلى فحص العلاقة بين استهلاك الخضار وتقليل الدهون الحشوية..هي أهم الطرق للتخلص من الدهون الحشوية ولها أهمية قصوى.. لذاك كان الباحثون مهتمين بتأثير الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي/الأصفر الغامق، والمعروفة أيضا بالخضروات الغنية بالمغذيات، على الدهون الحشوية.. وأجروا دراسة مقطعية على 175 شابا لاتينيا يعانون من زيادة الوزن على مدى خمس سنوات.
خلال فترة الخمس سنوات، وجد الباحثون أن مستهلكي الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي/الأصفر الغامق لديهم دهون حشوية أقل بنسبة 17% من غير المستهلكين.
كما ارتبط تناول الخضروات الغنية بالمغذيات بشكل إيجابي بتحسين حساسية الأنسولين.
وترتبط مقاومة الأنسولين - المحرك لمرض السكري من النوع 2 - بزيادة الدهون الحشوية.
النتيجة.. يرتبط استهلاك أنواع معينة من الخضروات من قبل الشباب اللاتينيين الذين يعانون من زيادة الوزن، بالنتائج الأيضية الإيجابية، بما في ذلك انخفاض الدهون الحشوية وعوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2، حتى عند تناولها بكميات صغيرة".
- تشمل الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل (البروكلي والكرنب والنبات الهندي واللفت)
- تشمل الخضروات الصفراء الغامقة: الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي.
عنذ الرغية في تقليل دهون البطن،نحتاج إلى حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكه، وتناول الأنواع المناسبة من الطعام.
يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك:
- تأكد من تناول نظام غذائي متوازن. حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، وقم بتضمين الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام.
- تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
- تناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.
- تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.
- اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
- تجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.
إكسبريس